Neck Pain: To-do & Not-To-Do’s
Neck pain is a common problem . Almost every person suffers back pain in any stage of their life. Most of the pain usually musculoskeletal origin, among which muscle strain is more common. There may be Disc Prolapse, Cervical spondylitis, Osteoporosis, Meningitis, Rheumatoid arthritis, Tension headache, Whiplash injuries etc.
To-Do’s
- For Desk Job, keep the height of table/computer & chair appropriate.
- Stand Smart, straight and in neutral position. Try to keep pelvis in neutral position.
- When standing for long period use foot stool in one leg to lift off some stress, change legs periodically.
- Sit on a chair with good lower back support, maintain hip and knee at same level.
- When sitting for long period change posture frequently, preferably half hourly.
- Sleep on a firm, flat bed with proper head-neck support.
- When uprising from bed, turn to a side and use arm to lift up the body.
- Lifting heavy object, use yours legs to lift the weight not your back.
- Control body weight to healthy level. Know your BMI (Body Mass Index)
- Control Blood sugar.
Not-To-Do’s:
- Do not sludge/bend neck forward.
- Avoid standing on bad posture.
- Avoid prolong standing or walking. If to do so, take a break half hourly.
- Avoid prolong sitting.
- Avoid lifting heavy objects on bending forward.
- Don’t strain your back with improper body posture.
- Don’t sleep on very soft beddings or multiple pillows under head/neck.
- Don’t Smoke!
- Avoid overweight.
When to see a Doctor:
- Symptoms lasting longer than a few week.
- Severe pain which is not improved on conservative management like applying heat/cold, gentle stretching, physical therapy etc.
- Traumatic injury to neck.
- Pain radiating to upper limbs.
- Tingling, numbness of hands
- Associated headache, weakness of limbs.
কোমর/পিঠ ব্যথায় করনীয়ঃ
- টেবিল চেয়ারে বসে কাজের ক্ষেত্রে সঠিক উচ্চতা বজায় রাখুন।
- ঘাড় ঝুঁকিয়ে/ বাঁকিয়ে বসবেন না।
- সোজা হয়ে দাড়ান, এক দিকে হেলে দাড়াবেন না।
- দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকার ক্ষেত্রে কিছু সময় পর পর পায়ের ভর পরিবর্তন করুন।
- বসার জন্য শক্ত কাঠের চেয়ার ব্যবহার করুন।
- চেয়ারে সোজা হয়ে বসবেন, কোমরের পেছনে ছোট বালিশ/কুশন ব্যবহার করা যেতে পারে।
- একটানা দীর্ঘসময় বসে থাকবেন না। অন্তত আধঘন্টায় একবার উঠে দাড়ান।
- শক্ত, সমান বিছানায় ঘুমাবেন।
- ঘাড়ের নিচে একটি পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন।
- বিছানা থেকে ওঠার সময় পাশ ফিরে কাত হয়ে হাতে ভর দিয়ে উঠুন।
- সামনে ঝুকে নিচু হয়ে কোন ভারী কাজ করবেন না।
- ভারী কিছু তুলতে হলে কোমর সোজা রেখে বস্তুটিকে শরীরের কাছাকাছি শক্ত করে ধরুন এবং পায়ের উপর ভর করে উঠে দাড়ান।
- ধুমপান পরিহার করুন।
- ডায়বেটিস থাকলে নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। বডি মাস ইনডেক্স অনুযায়ী সঠিক ওজন বজায় রাখতে সচেষ্ট হোন।
কখন অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করবেন?
- কয়েক সপ্তাহের বেশি উপসর্গ থাকা।
- পূর্ণ শারীরিক বিশ্রামে ব্যথার তীব্রতা উপশম না হওয়া।
- দাঁড়িয়ে থাকা/ হাঁটাচলার সাথে ব্যথা তীব্রতর হলে।
- ব্যথা কোমর থেকে উরু এবং পায়ের মাংসপেশীতে ছড়িয়ে পড়লে।
- পায়ের পাতা, আঙুল অবশ লাগা/ঝিনঝিন করা।
- আনুষঙ্গিক অন্যান্য উপসর্গ যেমন, জ্বর থাকা, শরীরের ওজন ক্রমাগত কমে যাওয়া, মেরুদণ্ড বাঁকিয়ে যাওয়া ইত্যাদি।
